产后妈妈大多数都会选择纯母乳喂养宝宝，不仅仅是因为母乳的奶源营养健康，更是因为母乳喂养可以增进自己与宝宝的感情，让宝宝感受到妈妈的爱。可是由于某种特殊原因，产后妈妈会出现母乳分泌不足，母乳不够宝宝吃，产后不下奶的特殊情况，这些母乳喂养问题着实让妈妈们着急担心。

那么，产后怎样催乳最有效果呢？生活中有利于下奶的食物有哪些呢？为了让产后妈妈更详细的了解这些问题，下文中会为大家一一做出讲解。母乳喂养不足确实是让妈妈担心的事情，为了产后早日下奶，为了产后实现纯母乳喂养，妈妈们速速get起来。

产后怎样催乳最有效？

产后怎样催乳最有效？

1、注意“食”效利于催乳

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯，多吃新鲜蔬菜水果。总之吃得“好”不是所谓的大补，传统的猪蹄、鸡汤、鲫鱼汤中的高脂肪不仅会堵塞乳腺管，不利母乳分泌，还会让妈咪发胖，所以主要是吃得对，既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖，这才是新手妈咪希望达到的月子“食”效。

2、多多吮吸利于催乳

妈妈的奶水越少，越要增加宝宝吮吸的次数;由于宝宝吮吸的力量较大，正好可借助宝宝的嘴巴来按摩乳晕。喂得越多，奶水分泌得就越多。

3、吸空乳房利于催乳

妈妈要多与宝宝的肌肤接触，孩子对乳头的吸吮是母乳分泌的量佳刺激。每次哺乳后要让宝宝充分吸空乳房，这有利于乳汁的再产生。

4、补充水分利于催乳

哺乳妈妈常会在喂奶时感到口渴，这是正常的现象。妈妈在喂奶时要注意补充水分，或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。水分补充适度即可，这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

5、充分休息利于催乳

夜里因为要起身喂奶好几次，晚上睡不好觉。睡眠不足当然会使奶水量减少。哺乳妈妈要注意抓紧时间休息，白天可以让丈夫或者家人帮忙照看一下宝宝，自己抓紧时间睡个午觉。还要学会如何在晚间喂奶的同时不影响自己的睡眠。

有什么食物可以下奶？

1、花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。

2、丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。

3、茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。

4、豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。

产后怎样催乳最有效？

5、豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。

也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。

6、汤水：都说汤水足，有利于下奶。可以根据妈妈的口味选择不同的催乳汤，如花生炖猪脚、鲫鱼汤，山药炖母鸡汤、清炖乌鸡汤、酒酿蛋花汤等。但是妈妈要注意哦，不要饮用麦乳精等含有麦芽的饮品，因为会导致回奶的。

7、黑芝麻：黑芝麻含有多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能；黑芝麻中的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分，妈妈身体好了，自然就能下奶。

8、莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。

9、金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14。

1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。

小编的话：产后妈妈母乳分泌不足，是有一定的原因的，绝大多数的产后妈妈奶水是充足的，是可以哺乳自己的宝宝的。如果妈妈们出现奶水分泌不足的情况时，最好是先找到引起奶水不足的原因，看是不是妈妈们吃了不该吃的食物了；还是妈妈们太操劳，没有注意适当休息；妈妈是否贫血，是否营养摄入均衡；是否让宝宝常吸吮，而且每次尽量吸空等等。

以上的产后怎样催乳最有效的方法，妈妈们不防试试看。

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